胯关节的运动
1、跨关键的运动主要靠腿部来带动，所以平躺的姿势是最不会拉伤筋骨的方式。
2、抬起一条腿，以胯骨为原点，脚绷直后向内画圆5次，再向外画圆5次。
收起臀部
1、平躺后，双腿屈膝，两脚张着地，一定要让臀部离开地面。
2、臀部顶起身体成三角形，保持5秒钟。
3、之后再恢复动作1，收腹利用小腹的肌肉保持10秒，在将臀部放回地面。1-3重复5次。
迈克尔杰克逊式舞动
1、手放在腰骨三角区，类似迈克尔杰克逊经典舞蹈中的捂胯位置。
2、用手按压盆骨向内。
3、再用臀部向前顶胯，同时用手向内压。
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