2组芭蕾减肥操 塑无赘肉身形 体姿变优雅(6)

　　Step3. 两肋拉伸

　　1. 两脚脚跟朝里站好，一条腿向前伸出，膝盖弯曲，重心往前。另一边膝盖保持伸直，两臂向外打开，像芭蕾一样手腕稍弯曲，为起始动作。

　　2. 吸气，腹部收紧，一边胳膊抬过头顶，另一边胳膊放下。

　　3. 保持2的动作，身体向一边弯曲并拉伸。呼气，回到起始动作后身体向另一边弯曲并拉伸。左右为一组，工作4~6次。

　　Step4. 锻炼身体柔软性的全身运动

　　1. 两脚脚跟朝里站好，一条腿向前伸出，膝盖弯曲，重心往前。另一边膝盖保持伸直，两臂向上举起，为起始动作。

　　2. 吸气，腹部收紧，上身向前弯曲，手臂放到地上。

　　3. 呼气，上身抬起，手臂举过头顶。吸气，上身尽量往后仰，但注意腰部不要太往后倾斜。呼气，回到起始动作。交换腿的位置，左右为一组，共做3~6次

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