2组芭蕾减肥操 塑无赘肉身形 体姿变优雅(3)

　　Pm 4:55

　　坐在桌旁—减大腿外侧肌肉

　　将两腿摆成菱形是放松肌肉，使其线条变光滑的动作。对于瘦下半身是很有效的。

　　1. 两腿打开，两脚交叉。这时，小腹用力，肩膀放松，吸气。

　　2. 保持8秒，呼气，背部放松，身体伸展。 注意上端腹部不要凸出来。

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