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地铁站自动扶梯—脚踝&小腿消肿
踮脚尖
芭蕾的基本动作踮脚尖是一个把体重集中到脚趾站立着，使脚踝紧张的动作。重复这个动作，脚踝会变细，小腿会变得有弹性。
1. 左脚抵住地板，右脚趾用力，竖起脚踝，保持8秒。
2. 吸气，换脚后再保持8秒，再呼气，重新放下脚。
上面那组芭蕾减肥操是针对在办公室以及上下班途中可以做的，下面再教大家一组方便在家的时候可以做的。芭蕾减肥操可以培养身体的均衡感，打造无赘肉的美丽身形。
Step1. 锻炼臀部和胳膊的弹力
1. 端正站直后，一手抵住墙壁，另一只手向一边打开，跟芭蕾动作一样手掌稍弯曲。两腿打开，距离稍宽于肩膀，脚尖向外，为起始动作。
2. 吸气，腹部收紧，脊椎挺直，膝盖弯曲。这时，伸直的手臂画圆收回来，放到骨盆处。
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