3. 呼气，脚尖踮起来，胳膊抬到胸前，保持脊椎挺直。
4. 吸气，脚尖继续踮着，膝盖伸直，手臂抬到头顶。呼气，脚跟放下，手臂回到向一边打开的起始动作。左右为一组，共做4~6次。
Step2. 锻炼股关节的柔软性
1. 端正站直后，一手抵住墙壁，另一只手向一边打开。两腿并拢，大腿和膝盖笔直，脚跟朝里，为起始动作。
2. 吸气，腹部收紧，像踢毽子似的一边腿膝盖弯曲，向前抬起。这时，脚尖绷紧伸直，上身保持起始动作。
3. 呼气，回到起始动作后再吸气，膝盖弯曲，向后抬起。这时上身稍向前倾斜，腹部收紧。呼气，腿放下，回到起始动作。左右为一组，共做4次。
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