2组芭蕾减肥操 塑无赘肉身形 体姿变优雅(8)

　　Step4. 锻炼身体柔软性的全身运动

　　1. 两脚脚跟朝里站好，一条腿向前伸出，膝盖弯曲，重心往前。另一边膝盖保持伸直，两臂向上举起，为起始动作。

　　2. 吸气，腹部收紧，上身向前弯曲，手臂放到地上。

　　3. 呼气，上身抬起，手臂举过头顶。吸气，上身尽量往后仰，但注意腰部不要太往后倾斜。呼气，回到起始动作。交换腿的位置，左右为一组，共做3~6次

　　Step6. 打造美丽的腿部曲线

　　1. 端正站好，两腿笔直并拢，脚跟朝里。两臂呈圆形举过头顶，为起始动作。

　　2. 吸气，腹部收紧，一条腿向前伸，膝盖弯曲，重心往前移。

　　3. 呼气，伸直弯曲的膝盖，后腿向后伸直，抬起，再放下，抬起的高度没有规定，只要使腰部不过分倾斜，给腹部施力就行。

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