锻炼手臂：撑手转
刚学习钢管舞的女生就会接触到各种基本旋转姿势，如果你是想以瘦手臂为主要练习目的，那么小编推荐你一定要学习撑手转这个动作。撑手转是张开双手上下抓住钢管，利用手臂和抓紧的力度将整个身体完全支撑起来，然后绕着钢管进行旋转。这个动作完全依靠旋转时候的速度和手臂的支撑力来完成，对手臂塑形非常有效。
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刚开始学习时可能手臂力量不足无法支撑身体进行完全离地旋转，可以在教练的指导下先进行辅助性的撑手转，即有人用外力扶住或腿部进行必要支撑的练习。钢管舞中几乎每个动作都会利用到手臂的力量，所以优先进行手臂肌肉训练是很有必要的。如何让自己手臂变得纤细苗条>>>
