教你赶走扁平臀 快速练就小翘臀(2)

教你赶走扁平臀 快速练就小翘臀

　　平躺翘腿

　　平躺在床上，双腿略微分开伸直，双手放在腰侧。利用腰部的力量将上半身向上抬起，双手伸直撑地，左腿向上高抬，待抬至极限时缓慢将腿放下，换另条腿进行该练习。双腿交替练习上述动作，常练习这个运动能使你的臀部肌肉得到拉伸，还能使你拥有性感翘臀。

　　平坐压腿

　　平坐在床上，将双腿并拢伸直，身子保持笔直。而后将上半身向下压，与此同时将双臂向前伸展，直至双手紧握住双脚脚踝，保持该姿势15秒，而后缓慢恢复原姿势，反复这样练习能使你的臀部得到锻炼，使其变得紧实，更显性感曲线，以达到瘦身目的。