第五组 下蹲跳起
动作与负重下蹲基本相同，增加了爆发用力。双脚站距同肩宽，两臂抱于胸前。下蹲至膝关节成90度，垂直向上蹬起。注重大腿用力，臀部收紧。每组10次左右，做3组。最好在胶垫、木地板或草地上做，并注意保持身体平衡。
八组瘦腹动作 两周练出平坦小腹
第六组 仰卧起坐
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