简单产后减肥操 做个漂亮妈妈(3)

产后减肥运动，预防阴道下垂。

　　阴道收缩运动

　　时间：产后第十天

　　功效：收缩阴道及骨盆底肌肉，帮助复旧，预防整个、膀胱、阴道下垂。

　　方法：平卧，弯曲双腿呈直角，利用足部和肩部力量将臀部抬高，二膝并拢，二脚分开，收缩臀肌1-2分钟，重复2-3次。

　　腿部运动

　　时间：产后第十天

　　功效：促进子宫与腹部肌肉收缩，恢复腿部肌肉曲线。

　　方法：平卧，将右腿尽量抬高，脚尖下压，膝部不许弯曲，角度可视体能状况渐增，依法做另一腿，最后双腿并拢，一起抬高，重复5次。