女人20 30 40岁分龄减肥方案

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青春期的肥胖是正常现象，不要刻意节食减肥

　　20岁以前：青春期肥胖是正常现象

　　20岁以前，女性肾上腺皮质开始机能性变化，并产生雌多雄少两种激素，接着卵巢排卵又自然会合成孕激素，从而引发女性外在的形体变化，如增高迅速、胸部发育、体内脂肪增多、身体逐渐丰满，呈现明显的第二性征。这些变化都是正常的。

　　事实上，许多女性一见长胖便终日担心这种青春期的肥胖会弄成一发不可收拾的地步，所以就一味苦苦地节食，久而久之造成了心理性厌食，营养严重缺乏。这无论如何对青春期的正常发育乃至以后的正常生长都是有百害而无一利的。拒绝节食，如何避免青春期肥胖>>>

通过新陈代谢减肥，瘦身效果明星

　　21-25岁：塑造美好身型为主

　　这个阶段的人身体渐渐饱满起来，而且不如以前爱动爱玩，稍不注意就会变成很肥壮的体形，而且肌肉的强度和可塑性开始下降。

　　这一阶段正是身体塑形阶段，想瘦身的MM可以多参加形体健美培训，尝试低重力、多次数的肌肉锻炼。肌肉锻炼有利于瘦身，因为身体在休息时，肌肉仍会通过新陈代谢来消耗能量。运动医学专家推荐：每天运动前擦些纤体精油，对燃烧身体脂肪最有效。点击了解：瘦身最有效的纤体精油>>>

保持苗条的身材非常重要

　　26-30岁：维护体型阶段

　　新陈代谢的速度开始下降如果维持和从前一样的饮食习惯、运动，你会发现自己慢慢在发胖，或者体重没变，腰围、臀围却变粗了。运动时，你会发现以前可以轻而易举做到的下蹲、跳跃，现在显得力不从心。这个阶段，你更要尽力维护自己的体形。维护体形，重在调整饮食，点评时下最受欢迎的饮食减肥法>>>

　　31-35岁：认真对待每一寸赘肉

　　这个阶段的女人，稍不注意，身材就会慢慢走形，赘肉渐渐堆积，这就是人们通常所说的中年发福现象。对待每一寸要冒出的赘肉，惟一的态度就是要像秋风扫落叶一般无情！人到中年最容易发福，原因何在？>>>

　　当发现有身材发福走样的迹象时，就应当注意调整日常的饮食习惯，适当做一些体育锻炼，或者可以喝喝茶水，或是喝能够促进脂肪代谢时下热卖的减肥茶。

人到中年易发福，健康瘦身最重要

　　36岁以后：健美才是真的美

　　这一阶段，不应该强求自己如同年轻时一般苗条有曲线，而是以健康瘦身为主要目的。这一年龄段的女人适合各类女子健身俱乐部提供的有系统、有指导的美体瘦身运动。平时，可以多进行不太激烈的运动，如散步，它使人每小时至少多消耗200卡热量。不仅加速活动时的代谢率，而且加快活动以后数小时内的代谢速度，能保持骨组织强度，增强心肺功能。网友分享：更多健康瘦身方法，一招助你瘦身成功>>

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