4种运动 快速有效杀死腹部赘肉

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　　蹬车运动：

　　只是要你躺在地板上假装蹬一辆想像中的自行车。

　　正确的动作是，背部下方压紧地板，双手置于头后。将膝盖提到四十五度角，双脚做蹬车的动作，左脚踝要碰到右膝，接着再用右脚踝去碰左膝，来回交替几次。腰腹随着脚部的动作被牵引进而拉伸，可以锻炼到腰腹的赘肉。如何让腰腹赘肉快速消失？>>>

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　　提膝运动：

　　找一把牢固的椅子，坐在椅子的边缘，膝盖弯曲，双脚平放于地面。收紧腹部，身体微微后倾，将双脚抬离地面几厘米。在做这个动作的时候要注意保持安全，速度适中，不要急于求成，最好的方法是自己在心里数节拍。

　　保持稳定的动作，将膝盖拉向胸部，同时上身前曲。然后将双脚恢复原位，不断重复。这个运最主要的目的是使腹部的肌肉得到充分的锻炼。

肚子上的腩腩肉没有了，穿什么都好看！

　　手臂仰卧起坐：

　　躺下，曲膝，双脚并拢钩住床头。用一条毛巾从后侧绕过颈部，双手各拉一端。收缩腹部，肩部抬起，后背慢慢卷起，再缓缓后仰，几乎挨到地板时继续起身，不断重复。这个动作最大的好处就是使腰部得到最大的锻炼，当然，难度也较大。如果你觉得太难，上身只要抬离地板也就行了。其实最主要是使腹部跟着运动收缩在伸展，不停的重复，让腹部发热，加速脂肪的燃烧，这样就可以拥有平坦小腹了。点击查看：还有哪些瘦小腹的减肥方法呢？>>>

　　举球运动：

　　仰卧，手里拿一个网球，抬起双手冲着天花板，双腿伸直并拢，双脚上钩。收紧腹部及臀部肌肉，将双肩和头部抬离地面几厘米。确定球是始终朝上冲向房顶，而不是向前。

　　你的目标就是要出汗。所有有氧运动的目的都是要你出汗。如果你没有出汗，就说明你还不够努力。运动时，你的姿势越准确，汗就出得越快。这可能会让你觉得有些累，不过对身体绝对有益，所以还是努力做吧。查看更多达人瘦身案例>>>

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