超给力的瘦臀运动 塑造完美翘臀

副标题#e#

　　完美的S型身材是所有女性想拥有的。但是拥有S型身材的第一步就是要拥有小翘臀，那么怎么才能达到瘦臀的效果呢？什么运动可以瘦臀？今天小编就为大家介绍几组瘦臀运动，帮助大家解决臀部肥大扁平的困扰。让你拥有夏日最美的曲线。测一测：你属于哪种肥胖类型？>>>

超给力瘦臀运动 塑造夏日完美翘臀

　　瘦臀运动一：

　　1、双腿分开，脚尖外分45度，双手合十于胸前；

　　2、视线持平，挺胸。吸气时屈膝下蹲，就像坐在一个很矮的椅子上。手肘位于大腿内侧，臀部低于膝盖；

　　3、坚持5秒钟。呼气时，脚跟用力回复起始姿势，站起后收紧臀部；

　　4、坚持20次。负重越大，动作难度越大。直击脂肪，轻松变身电臀美眉>>>

超给力瘦臀运动 塑造夏日完美翘臀

　　瘦臀运动二：

　　1、跪在地板上，双手垂直地面撑地。双手放在肩部正下方，与肩同宽。膝盖要在臀部正下方，与臀部同宽；

　　2、把水瓶放在左腿折叠处（膝盖后方），伸直脚尖；

　　3、向后伸直左腿，直至膝部与臀部等高。呼气时，继续慢慢抬高腿部，举腿50次，注意不要让腿的高度低于臀部。每次抬腿时呼气，50次抬腿完成后，按顺时和逆时针方向转动膝盖各25次。

　　4、整个过程中要保持收腹状态，腰部挺直。整个背部应该像桌子一样笔挺。每次抬腿或转圈时，在最高点收紧臀大肌。

　　5、然后换到另一条腿做同样动作。盘点：2012超有效的瘦臀方法>>>

超给力瘦臀运动 塑造夏日完美翘臀

　　瘦臀运动三：

　　1、双膝和双腿着地。右腿伸到右侧，与臀部保持一条直线；

　　2、轻轻围绕尾骨。呼气时，把右腿抬高（仍在右侧），坚持两秒；

　　3、然后吸气，慢慢把腿放回地板。别让腿在地板上休息--立刻再次抬起；

　　4、做该动作25到50次，依自己的力量而定。全程躯干收紧。换腿重复该动作。按摩+精油，快速练就迷人翘臀>>>

超给力瘦臀运动 塑造夏日完美翘臀

　　瘦臀运动四：

　　1、拿一把写字椅（不带轮子那种），仰卧在地板上；

　　2、屈膝把脚跟放在椅子上/膝盖应该弯曲90度；

　　3、左腿抬起向天，这样只有一只脚放在椅子上；

　　4、呼气时，提起屁股半离地板，达到顶点时收紧臀大肌肉，坚持住。然后慢慢放下。点击查看更多瘦身成功案例>>>

　　推荐阅读：拒绝 苹果型身材 打造S形曲线

觉得很赞，我要分享到：