简单产后减肥操 做个漂亮妈妈

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产后减肥运动，预防阴道下垂。

　　产后如何减肥，恢复健康身材，是每个产后妈妈关注的问题，今天我们就推荐一组产后全身减肥运动，产后妈妈若一直坚持如下产后减肥运动，可恢复产前身材，有效收缩阴道及骨盆底肌肉，帮助复原，预防阴道下垂。

　　深呼吸运动

　　时间：产后第一天

　　功效：促进血液循环，增进肺换气量，收缩腹肌。

　　方法：仰躺，身体及腿伸直，慢慢吸气扩大胸部，收入下腹肌，背部紧压地面或床板，保持一会儿，然后放松，重复5-10次。

　　胸部运动

　　时间：产后第二天

　　功效：增强腹部肌肉，避免乳房松弛下垂，增加肺活量。

　　方法：平卧，二手臂左右平伸，上举至胸前，二掌相遇，再往后伸直至头部，再回复前胸后回原位，重复5-6次。

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　　颈部运动

　　时间：产后第三天

　　功效：增强腹部肌肉。

　　方法：平卧，将头抬起，下颌尽量靠近胸部，注意肩部不可离开床面，保持一会儿，回复平卧，重复5-6次。

　　臀部运动

　　时间：产后第八天

　　功效：促进臀部和大腿肌肉恢复良好弹性、曲线。

　　方法：平卧，将一腿弯曲，大腿靠近腹部，足部尽量贴近臀部，脚尖下压，再将腿伸直平放，再依法做另一腿，左右交替各种5次。

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　　阴道收缩运动

　　时间：产后第十天

　　功效：收缩阴道及骨盆底肌肉，帮助复旧，预防整个、膀胱、阴道下垂。

　　方法：平卧，弯曲双腿呈直角，利用足部和肩部力量将臀部抬高，二膝并拢，二脚分开，收缩臀肌1-2分钟，重复2-3次。

　　腿部运动

　　时间：产后第十天

　　功效：促进子宫与腹部肌肉收缩，恢复腿部肌肉曲线。

　　方法：平卧，将右腿尽量抬高，脚尖下压，膝部不许弯曲，角度可视体能状况渐增，依法做另一腿，最后双腿并拢，一起抬高，重复5次。

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　　子宫收缩运动

　　时间：产后第十四天

　　功效：帮助子宫恢复正常位置。

　　方法：俯卧，将身体弓起，跪与床上，大腿与小腿呈直角，二膝分开与肩同宽，脸侧贴床面，二手扶在床上，膝部尽量贴近床面，腰部放松，保持此姿势5-10分钟。

　　腹部运动

　　时间：产后第十四天

　　功效：促进子宫及腹部肌肉收缩。

　　方法：平卧，二手伸直平放与身体上，利用腹部力量坐起，手指接触脚尖二次，然后躺下，待体力较好后，可将二手放于头后，依法坐起，重复10次。

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