OL减肥方法大揭秘！饮食+运动

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白领减肥方法

　　白领等办公室女性整天久做在办公室，导致她们积累了大量的脂肪，她们比任何人都更需要减肥。今天，我们将从饮食和运动两方面来建议办公室女性的减肥计划内容。最适合久坐女性瘦身的方法>>>

　　首先，关于运动方面，办公室女性可每天坚持做以下几个运动来锻炼，可以帮助快速燃脂。

　　1、反向伸展手臂

　　目标：伸展手臂，提高消化效率。

　　坐在位置上一段时间后，要放松时，可仍旧坐在位置上，一边手臂向上，一边手臂向下伸展。将两手臂往完全相反的方向伸展，尽力伸直，最大限度地伸展。运动能够让工作效率更好，你可以将你伸展的范围尽量延伸，这样便能得到最好的放松效果。

　　运动强度：重复8次即可。

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　　2、半蹲式顶腰

　　目标：消除背部压力，降低胆汁分泌 。

　　在座位前端，半蹲，保持臀部悬于座椅上方不接触，保持腿部肌肉的紧张度，将双手放在腰部覆盖腰部肌肉，保持挺胸，腰部直立。持续此动作不超过45秒。瘦身精油 快速帮助脂肪燃烧>>>

　　运动强度：动作不超过45秒 。

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　　3、放松脊梁

　　目标：放松背面，增加胃肠蠕动 。

　　可选择站立或者直坐的方式，双手放在头部后面颈部的位置。手臂向外伸展，拉动背部肌肉伸展。重复此动作。

　　运动强度：维持该不超过45秒 。

　　以上三个动作能从根本上放松全身肌肉，加速新陈代谢。再结合适合办公室女性减肥的 三低一高饮食 调节法，将得到最佳的减肥效果。

　　所谓 三低一高 的饮食规则即是低油、低盐、低糖和高纤维。这一饮食规则十分适合上班族。 三低一高 的上班族减肥饮食有哪些>>>

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