“臂”胜计划 凉爽初秋瘦臂运动

副标题#e#

　　手臂运动一

　　1、身体站直，双脚打开与肩同宽，手向两旁打开伸直，手掌朝外。

　　2、手臂慢慢向前画圈30次，之后再向后画圈30次，这运动要重覆三次（就是前转与后转各90次。）

臂 胜计划 凉爽初秋瘦大臂运动

　　手臂运动二

　　身体站直，双脚打开与肩同宽，手向前方伸直，手掌朝前；双手上下交换交叉，手臂不能下垂；做30次。

　　手臂运动三

　　像做伏立挺身一向手撑着身体，但膝盖要着地；双手与肩同宽，手臂伸直，慢慢一边数到5，一边手肘向下弯；到最低点时停2秒，而身体是不能碰到地，再慢慢伸直手臂，做10次。

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　　哑铃手臂运动一

　　两手各轻握住哑铃，以数5秒的速度将双手手肘向后弯；在最低点停5秒，再数5秒慢慢回原位；约做20次。

　　哑铃手臂运动二

　　双手各握住哑铃，双脚与肩同宽，手臂放在两侧；以数10秒的速度将手慢慢向外举起，直到刚过肩膀的高度；再慢慢数5秒放回两侧，做15次。

　　温馨小提示：

　　刚开始的时候要量力而为，采循序渐进的方式，有点耐心，慢慢的您会看到成果的。初秋的美丽瘦臂绝对让你美丽无比呢！

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