90后女研究生赵霏儿当臀模 如何练就性感翘臀

　　90后女研究生当臀模，如何练就性感翘臀？赵霏儿是一名来自太原的90后女孩，她在西安学习健美操专业，早在两年前就成为了一名 臀模 。赵霏儿对自己拥有高翘的臀部引以为傲，你也想要和赵菲儿拥有一样的翘臀吗？臀模支招性感翘臀炼成术。

　　1、一步迈两格楼梯。爬楼梯时不要求快，但要步子大，最好一步迈两格台阶。这个可以锻炼pp的弹性。

　　2、收腹挺胸拉臀。不管走路还是站立，都要做到基本的收小腹，挺胸膛，臀部夹紧，自然pp就翘起，时刻保持完美女人一条线。

　　3、坐姿要挺直。尽管避免不了坐，但也要坐的好看正确。要保持腰背挺直，收小腹，抬头挺胸直视前方的坐姿。

　　1.台阶练习

　　站在距离台阶一脚远的地方，然后一只脚踏上台阶，用力伸直腿，把身体抬起，同时另一条腿离地。注意只单腿用力。可交替做或单腿做，10-20次为一组，做2-3组。如想增加难度可增加台阶的高度。

　　2.桥式练习

　　平躺在床上，手放在身体两侧，腿部弯曲90度，脚掌着地。开始时吸气，没有动作，呼气时臀部和腰抬起，用脚和肩部支撑身体，收紧臀部，吸气时放下。练习时手臂要放松，主要靠臀部用力，10-15次为一组，练习2-3组。

3.蚌式练习

　　侧卧在床上，着垫一侧的手臂弯曲，头枕在小臂上，另一只手伸直，手掌放在胯部上方。同时双腿并拢，膝关节弯曲成90度。吸气时没有动作，呼气时 把上方的腿抬起，直到与侧躺的身体在同一个平面上，双脚不要分开，只是膝关节分开，像河蚌开合贝壳一样。反复做10-20次为一组，一侧各练习两组。

　　特别提示

　　以上动作每2-3天练习一次，如感到无法全部完成，可只练其中一个动作。需要提醒的是，以上练习只对臀部肌肉起作用，并不会让臀部的脂肪减少。所以，如果练习者臀部肥胖的话，除了局部肌肉练习，还要结合有氧运动，全身锻炼，才能收到良好效果。

觉得很赞，我要分享到：