四个睡前减肥运动 打造迷人身材

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四个睡前减肥运动 打造迷人身材

　　一、腰腹练习

　　做法：平躺在床上，并拢双腿，弯曲膝盖，但是两只脚掌不能离开地面，同时注意将双手放在脑后；然后利用腹部肌肉力量抬起上身，朝着左腿的方向扭动；接着回到初始的姿势，上身是贴向双腿方向的，再抬起上身，转向右腿的方向；再回到初始的姿势，按照左、中、右的顺序重复做这个动作25次。

　　温馨小贴士：如果手臂和脖子出现疼痛感，说明动作错误；需要利用腹肌的力量带动身体，同时躺下的时候，肩膀也是不能触碰地面的。

四个睡前减肥运动 打造迷人身材

　　二、肩背练习

　　做法：保持直立的姿势，分开双腿稍微比臀部要宽点，稍微弯曲膝盖；眼睛直视着前方，注意挺直后背，双手分别握着一个2磅重的球或者其他等重的物体，放在臀部的位置；然后右手拿着球，伸直双臂并且向上举起，在头顶的位置将球传入左手；接着下降双臂，回到臀部的位置，重新开始下上传球的动作，如此重复进行20次，切忌使用冲力运动。

　　温馨小贴士：注意在运动的过程中挺直手臂、后背以及脖子，同时不要依靠活动手腕传球。

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　　三、小腿练习

　　做法：贴着墙壁坐下，注意挺直后背，脚掌要贴着地面，手拿着一个16磅重的健身棒，放在大腿上，大概离膝盖有3英寸，脚跟离开床并且向上抬起，同时双手用力地向下压健身棒，如此重复这个动作25次。

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　　四、大腿练习

　　做法：保持直立的姿势，分开双脚保持与臀部一样的宽度，弯曲右膝盖，上身向下俯，十指指尖撑在地面上；然后伸直左腿，并且向后移动12英寸，注意左脚尖是向外的；接着尽力向上抬起左腿，在达到最高的位置时停留5秒钟，再放下左腿，换右腿重复以上的动作，如此交替重复进行25次。

　　温馨小贴士：在进行动作的过程中应该注意尽量外翻脚尖，同时不要扭动臀部，以免影响瘦腿效果。

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