美腿先瘦脚踝 5招式瘦脚踝 效果很明显
想要打造纤细脚踝!
天生脚踝很粗 、 小时候开始就想有纤细的脚踝 、 羡慕脚踝纤细的人 以上都是大部分mm的心声。的确,纤细的脚踝线条会在视觉上让双腿看上去修长纤细,所以多少人为纤细的脚踝而默默努力着!实际上,走路的时候,脚踝和脚底有意识地用力,坚持下来,你会发现你的脚踝有惊人的变化!室内就能完成的方法介绍给你。
穿着高跟鞋和平底鞋的走路方式是不一样的
高跟鞋的情况下
高跟鞋要和脚尖同时着地,用脚尖轻压地面。
穿着高跟鞋走路,会紧致我们的脚踝,这是因为脚踝在脚尖立起的状态下,处于 锁 的状态,所以要好好活动脚底、脚踝和膝下部位哦。
平底鞋的情况下
脚后跟先着地,然后脚底要贴着地面带过来,最后脚尖对地面稍施压。
穿着平底鞋时,足弓变低,从而小腿的骨头和肌肉也下沉,这就是为什么脚踝看起来很肥胖的原因。通过脚底和脚踝的充分活动,达到紧致脚踝的效果。
脚踝复活!室内走动帮助脚踝塑形
1.脚后跟着地
2.脚底贴着地面
3.脚尖对地面稍施压
这样的走路方式可能刚开始会不习惯,但通过多次练习是可以将这样的步伐融入到日常走路当中的。可能大家都觉得脚底伸直比较困难,但一点一点地挑战下来,是可以做到的。脚踝发生变化后,这也是鼓励我们继续挑战的动力,同时还增加了乐趣。
习惯以后,最好是时刻都保持这样的姿势,视线朝向正面,走路时目光放远些。手臂轻轻往后方摆动,像钟摆一样有规律地行走。
注意事项
△脚板离地的时候
脚底离地的时候,臀部向后抬起会变得很难走路。当习惯了这样的走法后,好好地利用大腿后侧的力量来提升臀部的线条。
△姿势不一定要绝对正确
为了保持姿势正确,而调用过多的力量,不仅看起来很奇怪,还会导致疼痛。所以感到头部有被稍稍牵引起来的程度就ok了。除了要用力,还要学会腿抬起时脚底放松。
边看电视,边利用毛巾促进足弓的活性
对应以下情况的mm,建议在加进行简单的足弓训练
没有鞋垫的鞋子对足弓的支持力很不够,经常穿着导致脚踝肥胖的mm。
步子很重的mm。
偏扁平足的mm。
1.在地上放置一条毛巾,利用脚趾的力量把毛巾拉过来。
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