自律神经失调是肥胖元凶 5招轻松解决

　　什么是自律神经失调

　　首先来看看什么是自律神经。学术上说，自律神经是我们神经系统中非意识可控制的神经，它们独立自主，人体意志无法控制，最主要的功能就是管制并调节身体各脏器活动，以维持体内循环恒定，维持人体生理运作。它就是一个最智能的自动系统，在身体本身无意识的状态下24小时工作。

　　但如果自律神经失调，平时隐形的自律神经就会给人体带来各种问题，比如心悸、呼吸急促、胃痛、头痛等症状，还会引发各种现代文明病。对减肥人群来说，自律神经失调将大大增加反弹风险。

　　自律神经失调和减肥的关系

　　身体不适食欲不振应该会瘦吧，为什么说自律神经失调可能就是减肥反弹的元凶?其实这很常见，当一个人面对压力、失眠和内分泌失调的困扰时，就很难再坚持运动节食和各种瘦身计划。而我们印象中常见也不太在意的压力、失眠、内分泌失调问题有相当大一部分都是自律神经失调引起的。逐条了解压力、失眠和内分泌失调对减肥的影响，就会惊讶的发现，平时毫不在意的都市问题就是造成自身肥胖的隐藏原因。

　　吃得停不下来 自律神经失调引起的压力对减肥的影响

　　当我们长期面对压力时，身体会分泌可体松这种压力荷尔蒙来保护自己。那可体松是怎么工作的呢?它会不停的给大脑释放 囤积脂肪 的讯号，还会促使胃分泌饥饿素，让你好像变成无敌饕餮，吃吃吃还是想吃，特别是甜点、零食、油炸食品等高糖高脂的高热量食物。人体是很难拒绝大脑讯号的，这是人类进化的本能。减肥节食在这种情况下更难忍受，分分钟一秒破功。

　　睡不着让你摄入更多热量 自律神经失调引起的失眠对减肥的影响

　　吃和睡是维持生命的两大主要需求。当我们睡不好，身体无法靠休息获得良好修补时，就只好投靠吃来补充能量了。失眠时，自律神经会促使身体分泌促进食欲的胃肌素。临床证明，长期失眠或有睡眠障碍的人食量特别大。统计中，睡眠不足者，每天会多摄取约五百大卡左右的热量。

　　睡不着让你代谢变差 自律神经失调引起的失眠对减肥的影响

　　控制不住食量大增还不是最糟糕的。睡眠不足的情况下，我们的新陈代谢率会明显下滑，胰岛素作用跟着失调，血糖不容易平稳，身体防御机制还会让脂肪快速囤积。这种情况下想减肥，效果可能不止是事倍功半。

　　瘦体素生长激素失衡很难瘦 自律神经失调引起的内分泌失调对减肥的影响

　　内分泌就是荷尔蒙，人体各项生理机制需要各种不同的荷尔蒙来协调运作，分泌过多或不足当然会影响相应机制的顺畅运行。而其中与肥胖直接关联最大的就是瘦体素和生长激素。瘦体素主要作用为抑制食欲和增加热量消耗;生长激素的作用是增长肌肉和减少脂肪。一个告诉身体 不用吃了 ，一个对身体说 脂肪快燃烧吧 ，内分泌失衡影响这两种荷尔蒙正常运行还想要瘦当然更辛苦。

　　也许你除了减肥平时没什么压力，觉得自己没有自律神经失衡的毛病。可要知道，许多减肥方法节食过度，人体饥饿自然就想吃难睡情绪不稳定，再加上工作生活中的压力，不知不觉就出现自律神经失衡，体重因此陷入大力减肥+不停反弹的怪圈。

　　你的肥胖与自律神经失调有关吗?

　　3分钟自我检测一试便知，请选择最贴近自己的答案并记录好分数。

　　最后得到X和Y两个数值，X对应X轴，Y对应Y轴，看看两个数字的交点落在ABCD的哪个区域吧：

　　A型 属典型的自律神经失调者，如果常年减肥不成功，那你的肥胖主因应该就是自律神经失调。

　　B型 属 压力型肥胖 ，自律神经失调引发压力不适，要小心压力对自身肥胖的影响。

　　C型 属 内分泌异常肥胖 ，自律神经失调反应在各器官不适。

　　D型 相对来说，自身肥胖与自律神经失调关联性较小，减肥多尝试不同的健康减肥方法。

　　5个要点修复自律神经轻松瘦

　　终于知道自己的减肥效果不好的真凶是自律神经失调该怎么办?当然是针对性的平衡修复自律神经，在良好的身心状况下自然轻松的开始减重或维持理想体重。

　　要点一：晚餐就该晚点吃

　　晚餐不吃或者提早吃是减肥人士的常用方法。可是吃得太早，食物是消化了，但饥饿的时间太长，加重身体负担还容易导致失眠。第二天起床后更是饥肠辘辘，饮食容易失控。晚餐该在睡前3小时进食，留给胃部足够的消化时间，睡觉时腹部还有饱足感，增加睡眠质量。

　　要点二：白饭非吃不可

　　不少人减肥拒绝主食，白饭什么的一口都嫌多。但要知道，醣类是大脑的主食，醣分不足还想负责协调内分泌系统、神经系统、免疫系统的大脑正常是不是太强 脑 所难。缺少必要的醣类，身体代谢降低，大脑也会判定身体出于饥饿状态，刺激食欲。而且，相对面包、面条、饼干等单醣或双醣食物，多醣的白饭更有利减肥。

　　另外，用粗粮完全代替白米饭做主食也不太适合。粗粮有更多的营养价值，但它们的热量普遍比白饭高，糙米和薏仁是白饭的两倍大家知道吗?用粗粮做主食，分量一定要拿捏好，一味追求低量营养照样不足。因此还是把粗粮作为增加营养摄入的手段，主食老老实实的回归白饭吧。

　　要点三：不吃早餐瘦更快

　　不是说早餐是人一天中最重要的一餐吗?不吃早餐的前提是晚餐晚点吃。睡前3小时结束晚餐，经过一夜的睡眠后身体对早餐的需求没有每天过早断食的人大。在这种情况下，早餐的必要性就没这么明显了。修复自律神经时建议每日两餐，第一餐在起床3、4个小时后，相当于早午餐一起解决。第二餐在睡前3小时，一般也是第一餐的7、8小时后。当然这是在正常作息的基础上才能实施的，如果你每天只睡5、6个小时，只吃两餐肯定无法满足身体需求。

　　要点四：水果少吃为妙

　　市面上有许多水果减肥法，水果的营养含量也很高，但却不适合在减肥期间食用。因为大多数水果糖分充足，热量也高。减肥初期可以考虑不吃水果，多吃蔬果类补充所需营养，体重稳定后再酌量摄取。

　　要点五：喝水才能燃脂

　　喝水是身体必要需求，能帮助排毒这些大家都知道了。此外，喝水对交感神经的正常运作极为重要。透过喝水的动作可以调节呼吸，提升副交感神经的作用，食欲受此影响会相对下降哦。喝水不是一次性大量摄入，分次少量高频率的喝水节奏更健康。

　　适当节食，适量运动，正常情况下都能保持体重稳定。因此减肥效果不好或减肥后出现反弹肯定是在某方面有问题。有时候可能是单纯的一时松懈导致前功尽弃，但有些时候可能就是自律神经失调让你无法自控哦。站在身体保健的角度上，保持自律神经失调也很有意义。不管是减重族、保持族还是健康族，警惕自律神经失调，才能健康享瘦每一天。

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