节后减肥方案 如何变瘦又变美

一、饮食篇

1.早餐

脱脂牛奶(或豆浆、豆腐脑、脱脂酸奶)250毫升

鸡蛋白1只

面包2片

2.午餐

枸杞烧鲫鱼(或其它鱼肉、虾、牛肉、兔肉、鸡肉、肚丝)75克

素炒菜(或凉拌菜)1盘(250克)

虾皮紫菜汤100毫升

米饭50克

3.晚餐

盐水虾(或其它海洋鱼类、贝类)

双菇凉瓜丝(或其它炒素菜、凉拌菜)250克

香菇酿豆腐(或木耳豆腐汤)150克

米饭50克

二、运动篇

运动减肥是最保证效果的方法

运动减肥，持续比运动强度更重要。有氧运动必须坚持30分钟以上才能达到燃烧脂肪的目的，因为前20分钟都是在消耗热量，半个小时后才开始燃脂。

你可以选择在家里运动，做一些简单的原地跑、仰卧起坐、跳绳等。当然，为了保证效果，最好能去健身房。

最适合减去脂肪的有氧运动：

动感单车：这种运动很容易学会，只要随着音乐节奏双脚在原地不停地踩车就OK了。45分钟大约可以消耗400 500个卡路里，相当于长跑一个半小时。

跑步机快走：快走要收紧腹部和背部才能有效塑型。 每小时大约消耗500-600千卡热量。

热瑜伽：热瑜伽将室内温度设为40度，通过拉伸运动使得肌肉变软，线条变匀称，热量消耗也比普通瑜伽大，出汗使皮肤排除废物的速度加快，每次只需1小时，就能消耗大约400千卡热量。

球类操：可锻炼全身肌肉，其中以腰部、腹部的瘦身效果最为显著。

云中漫步：类似于小区里踏板和手握杆并用的简易器械，实际上比那个难多了。

减肥大作战注意事项

1、不减食量，令卡路里摄入量降低

2、无论你想在短期内减多少公斤，只要是损害身体健康，破坏体内平衡的减肥方法都是要避免。

3、食量不足时多吃温热的蔬菜料理

在控制饮食的时候，你也许会经常觉得没有吃饱，肚子还很饿，这时可以做些温热的蔬菜料理，蒸煮都OK，放点盐、胡椒粉、醋等调味料，消除空腹感，补充维生素与矿物质，同时，暖暖的又能提高新陈代谢。

4、想吃甜食的时候，用南瓜和红薯代替

蛋糕、巧克力、糖果、点心，不少人很喜欢吃甜食，特别是压力大心情不好的时候，吃点甜食确实能缓解情绪。可是甜食糖分很高，在饮食减肥中需要控制，不妨蒸煮点南瓜和红薯，天然的糖分同样带给你甜甜的口感，膳食纤维更能改善便秘，促进排毒呢。

5、配合碳酸水来进行饮食

用药用或食用小苏打调配的碳酸水，饭前或吃饭时喝慢慢地喝一杯，消除空腹感，防止暴饮暴食。另外，碳酸能令血管扩张，促进血液循环，对于改善寒症，提高新陈代谢有一定的功效，同时令血液中的废物毒素顺利排出！

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