破解传言 生理期不能运动是谁说的

　　有时候月事才刚来访，身体不觉得有任何疲累或不舒服时，总想背上装备往健身房出发。但又听到太多关于生理期运动的谣言，让人想付诸行动却又犹豫万分，以下就有几件关于生理期间从事运动行为的事实与迷思，希望你认真看完。

　　在生理期运动是可以的

　　很多女性以为在生理期是不可能从事运动活动的，其实身体的健康与良好的运动习惯有着密切关系，因此在生理期期间只要选择适当不过量的运动，是被允许的好事，也并不会对身体造成副作用，在经期期间做些适当的运动，会对神经系统达到维持平衡的作用。也会促进血液循环，以及腹肌的放松，让经血更加顺畅的排出来，如果是有痛经状况的女生，也能有效的纾缓痛经状况。

　　可以做瑜珈，但避免倒立姿势

　　瑜伽运动有许多姿势可以有效减轻痛经的现象，使精神比较愉悦，身体也能更舒适，精神更愉悦，情绪稳定，可以做一些简单舒缓的动作，例如：弯腰伸展式（站着或者坐着，两只手臂于吸气时向上伸展，呼气将手臂先向前再向下、身体尽量靠近腿部）。而生理期间要应避免倒立类（inversion） 的动作， 由于下半身若高于上半身太久，生理期间原本身体有自然向外排的能量，这些动作将可能导致这些外排的能量又逆转回体内。

　　生理期间运动，改善易怒不稳的心情

　　越来越多女性只要生理期报到前，就需要面对经前症候群 来袭的困扰，除了可以藉由 食疗改善，其实运动也是缓解烦躁心情的好方式。运动和情绪之间的联系相当强大，通常在运动后的五分钟内，你就能感受到情绪舒缓。如果你的身体允许，不容易造成受伤的散步与轻度慢步，是有效帮助调整经期心情不适的好选择。

　　需要补充大量水分

　　在做完一些轻度运动后，记得补充充足水分，在生理期运动，身体比较容易产生缺水状况，若没有补充足够水分，体内快速流失的水分会让你产生过度疲劳的感觉，并产生眩晕等不适感。

　　避免突然改变运动量

　　除了瑜珈、慢跑，适当强度的有氧韵律操也是生理期运动的好选择，不仅可以消耗卡路里，也能有效缓解生理期带来的浮肿、加速身体的新陈代谢。但很多女性平时并没有养成规律的运动量，必须要注意不要在生理期前突然增加比平常多的运动量。除了维持本有的运动习惯，也需要减小运动强度，缩短运动时间，将时间控制在15到30分钟以内为最佳。

　　生理期大吃不易发胖？

　　食欲大增也是扰人的经期症候群（premenstrual syndrome，PMS）症状之一，偏偏这时候怎么也抵挡不了旺盛的食欲，有一说经期来时的身体消耗热量，速度是平时的两倍，所以可以大吃也不会发胖，其实每个人都有一定基础代谢率，而这数率并不会因为经期来而增加。所以在生理期间还是不能太放纵，将目标放在简易的运动项目，就能消耗多余的热量。

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