熬夜族饮食减肥 避免发胖有妙招

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　　熬夜族减肥吃什么

　　要知道人体新陈代谢在夜晚就会降低，并且不会因为熬夜或睡眠不佳而自行调节，新陈代谢下降是必然的，想要控制体重，避免发胖，那么就要在每天饮食上精挑细选，尤其是夜宵。减肥期间我们要求一天摄入的热量不能超过500卡，并且营养要均衡，多吃蔬菜和新鲜水果，肉类可以瘦牛肉和鸡肉为主，建议鸡肉去皮吃。如果有吃零食的习惯，并且需要补充夜宵时，水果是最好的替代品。大胃女怎样减肥瘦得快？？>>>

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　　按时吃饭，掌握最佳进食时机

　　饮食减肥中有一项忌讳，就是晚饭时间过晚，减肥的朋友都知道，晚饭吃得太晚会更容易增肥，但很多上班族及学生往往不能按时吃晚饭。晚上体内消耗热量的速度就会下降，如果太晚吃饭，吃进去的食物就难以完全消耗，而没有消耗掉的热量便会转为脂肪囤积起来。如果实在没能按时吃晚餐，那么建议将午餐时间向后推迟1～2个小时，这样便能避免下午饥饿，晚餐进食量增大，以及避免了吃零食。

　　1、缩小午餐与晚餐间距

　　午餐与晚餐的用餐间距太大，就易产生强烈的饥饿感，于是晚餐中会大量进食，产生暴饮暴食的情况。为了避免这一情况出现，建议缩短间距，午餐晚点吃，晚餐早点吃。不用节食也能瘦？>>>

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　　2、降低脂肪量 补充蛋白质

　　不管是否要减肥，蛋白质的补充始终是很重要的，体内充足的蛋白质可促进脂肪燃烧和新陈代谢。建议多食用豆类、奶类及鱼类等食物，它们是优质蛋白质的主要来源。

　　3、及时补充左旋肉碱

　　抓住时间进食是个不错的选择，但想要在吃的同时还能快速瘦身，最好的方法就是在进食之前吃些有助于脂肪分解、加速新陈代谢的食物。最好的选择是增加体内的左旋肉碱。左旋肉碱是一种类氨基酸营养素，可以加速脂肪燃烧，帮助能量代谢。补充的方法很简单，直接通过饮食来补充即可。在进餐前吃几片含有左旋肉碱成分的纤维片就可以在享受美食的同时收获好身材。点击查看：左旋肉碱瘦身安全吗？效果如何？>>>

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