美眉们一定都知道减肥成功最关键的就是合理控制体重和适量运动。但是具体到底如何做才能高效甩肉减肥呢?有营养学家和健身专家列出了一组减肥须知，我们就一起看看如何按照专家给出的须知，获得既健康又有效的减肥效果!查看更多关于安全减肥方面的详细信息>>>
测一测：你的体重标准吗？>>>
吃健康早餐
能保持稳定、健康的体重的人，通常都会以一顿搭配合理的早餐作为一天身体新陈代谢的开始。避免含糖的谷物，因为它们消耗速度很慢。燕麦片、燕麦粥或者煎蛋等都是理想选择。
喝足够的水
脱水可能迫使身体过分补水，从而导致体重增加。正常人一天需要喝8玻璃杯的液体饮品，这能促进身体释放相应激素，确保身体机能平衡。老中医推荐：喝茶瘦身法 养出瘦人体质>>>
多吃高纤维的天然食品
增加通过天然食品摄入的纤维，像全麦面包、面和米饭搭配蔬菜和水果就很适宜。纤维可以吸附脂肪和有害胆固醇，从而增加这些元素被排出体外的机会。
专家列健康减肥清单
定时定量摄入富含多重营养的小食
以成分健康为前提的餐后小食能帮助身体调节血糖水平，降低饥饿感和食欲。新鲜坚果或种子类食品，或者胡萝卜、鹰嘴豆泥、燕麦饼、水果干等都可以作为选择。
避免过多酒精
酒精不但隐藏有卡路里，而且还含毒素，人的身体需要花费很大力气才能移除它们。因此，每周至少有三天以上应远离酒精，这不但有助于健康，也有助于消耗热量，促进减肥。另外，还可以借助一些安全有效的减肥产品，如古香草减肥茶，不仅可以健康瘦身，还能做到不运动、不吃药、不节食就轻松减肥的目的！了解古香草减肥茶令你轻松“享”瘦的秘诀>>>
坚持有计划地推进
那些能把健身计划融入生活的人，最后收效更快、更大、持续更久。当你开始减肥时，写下你的计划，并且坚持这些改变。在执行瘦身计划的同时，每天坚持三小杯茶饮，在享受茶甘醇时，也享受轻松燃烧体内多余的脂肪的乐趣！喝茶好处多，一个月喝茶减肥法详情>>>
寻找同伴
选择一个搭档一起运动，朋友、教练皆可，他们会刺激你的动力，避免给你不去运动的借口，因为有人正在等待着你，通常人们不愿轻易失约。
专家列健康减肥清单 助你安全减肥
坚持锻炼的强度
如果你的体能基础扎实，那么坚持高强度的锻炼，例如间歇性训练，可以消耗更多卡路里。而且使用更多肌肉和关节的大型健身动作，会消耗更多热量，同一时间内对身体的锻炼效果也更大。
善待新陈代谢
新陈代谢对于减肥的人来说尤为重要，只要善待新陈代谢，合理调控、身体才会平衡，也更有助于减肥的进行。女性从25岁开始，新陈代谢变慢，这就是很多女性朋友年纪越大就越不容易瘦下来的原因。这时可以配合古香草减肥茶中含有的茶瘦素、芳香族化合物这两大天然减肥原料，它们在黄金配比后，能加速脂肪代谢，控制新脂肪摄入，让你完全可以在30岁甚至40岁时，同样拥有20岁时的新陈代谢能力。提高新陈代谢 打破越来越胖魔咒>>>
克服生理和心理的双重瓶颈
减肥通常是困难的，开始阶段或许可以迅速降低一些体重，但很快就会遭遇生理和心理双重瓶颈。关键是科学搭配、努力坚持。合理的减肥速度是，每周大约1到3斤。轻松减肥 网友瘦身真实案例>>>
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