三：睡前瘦腰
大腿淋巴排脂的动作
面向上平躺在床上，双腿弯屈，大腿内侧夹住一个靠垫。双手置于脑后让头保持向上抬的姿势；大腿内侧用力时，手慢慢滑向膝盖。保持这个姿势5秒钟之后，手还原至抱头的动作，停顿5秒钟后，再重复7组动作。
每天只需10分钟 轻松甩掉水桶粗腰
紧缩腰背后的脂肪
趴在床上，手脚自然地向下垂，双脚分开与肩同宽；用10秒钟的时间身体和双腿都缓缓地向上抬起，抬至自己所能达到的最高极限时停顿10秒钟，然后还原最初的动作（习惯此动作之后，可根据自己的腰力情况延长身体向上停顿的时间）。这组动作一共做8组。
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