身体亚健康越发明显，不少年轻白领开始关注健康，平时上班没空，一到周末便开始通过运动来活动筋骨、减肥瘦身，打羽毛球、打篮球、游泳等等，各健身馆、体育馆内一到周末就出现“暴练”的现象。
然而，这种不正确的运动方式——不当运动或过量运动，不但起不了健身的作用，反而很容易引发一系列身体问题：软组织损伤，骨折，更严重的还会导致横纹肌溶解症。
30秒测一测：你属于哪种肥胖类型？>>>
患者病例：
连做200个仰卧起坐 26岁大肚男横突骨折
26岁的吴先生是一名销售员，长得挺强壮，平时根本不注意饮食和锻炼，肚腩越来越大，引来同事的嘲笑。于是，有天晚上睡觉前他连做了200个仰卧起坐，不想，由于动作过猛，结果把腰给闪了。
扭了腰不算什么，吴先生并未放心上，可三天后仍不见好，他就担心了，他去药房买了点药膏回来搽，但搽了三天还是隐隐作痛，又去了按摩所推拿了几次，可依旧不见好，反而越来越疼。吴先生捂着腰来到市中医院，找到了骨伤科杭柏亚主任中医师，诊断的结果却是横突骨折。为何运动减肥也遭殃，怎样减肥才安全？>>>
运动讲究方法，瘦身循序渐进！
医生解析：
“暴练”易引发软组织损伤
专家表示，在“暴练”中最易受伤的其实就是些软组织，如肌腱、韧带，更严重会引发骨折。就拿肌腱来说，虽然它与肌肉在人体生理结构上是一个不可分割的整体，但它们又有很大区别，肌肉的弹性好，不易损伤，且其内部含丰富血管，短时间内自我修复强。而肌腱组织，尤其是跟腱则相反，弹性差，还要承受来自肌肉的拉力和足部落地时的撞击力，双力冲击会让它更易伤。其内部血管数量少，且细，损伤后难愈合。
平时很少运动或不运动的人，特别是打羽毛球、等对抗性强、并且带有弹跳力的运动，最易受伤的就是肩关节、膝关节等处肌腱韧带，尤其是跟腱。运动减肥要适度，合理瘦身才健康！>>>
医生建议：每天“快步走”是最佳锻炼方式
专家指出，锻炼是一个循序渐进的终身过程，其实，在医学上最好的锻炼方式是每天快步走半小时，这种方式老少皆宜。
白领运动指南：
上班没空锻炼，身材严重变形，周末暴练伤身，这该怎么办？>>>
专家表示，白领们运动时应该从自身体质出发，循序渐进慢慢加强。一些简单的办公室小体操就很适合平时没有时间锻炼身体，造成发胖发福、体质下降的办公室人群。
办公人群最青睐的瘦身方法是什么？>>>
办公室简单方便小体操：
背部综合伸展
动作描述：在椅子上，单手扶住另一侧大腿外侧，另一只手臂伸直，身体向前，感觉背部有拉伸感保持30秒。
功效：针对长时间久坐的人群，增加脊柱旋转活动能力，伸展腰背肌肉。
臀部肌群伸展
动作描述：坐在椅子上，一条腿脚踝放于另一条膝盖上，身体向前挺直，感觉臀部有拉伸感时保持30秒。
功效：针对经常走动的办公人群，伸展臀部肌群，减少背部压力，有效锻炼完美背部曲线。查看更多瘦身成功方法>>>
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