侧卧举腿一：锻炼内、外侧
这个动作适合产后妈妈在产后两周以后练习。主要训练的部位是大腿和臀部外侧，收紧大腿内侧肌肉。整个动作在练习的过程中不要屏住呼吸，大腿向上时呼气，回到原位时吸气，动作要缓缓有节奏地进行，不可以动作过快，或者时快时慢，每侧练习10次。
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侧卧举腿：侧卧在垫子上，放在上面的腿弯曲，脚在身体前着地，下面腿伸直。慢慢抬起下面腿到最高点，抬起高度可以根据个人情况而有所不同。等到动作熟练腿部肌肉拉伸开后可以逐渐增加高度，再缓慢降低至起始姿态。可以把上下腿的位置相交换，上面腿伸直，下面腿弯曲。慢慢抬起上面腿到最高点。在运动之初，可以先用热毛巾包裹腿部，再涂抹一些瘦身精油，让瘦身精油的有效成分帮助加速脂肪的分解。点击了解：最佳速瘦法，燃烧脂肪，快速甩掉粗肥腿。>>>
