起床后伸懒腰运动具体方法
一、起床后伸懒腰运动具体方法
起床后伸懒腰运动具体方法起床后伸懒腰运动具体方法
在睡醒下床之前进行伸懒腰运动。躺在床上，面向天花板，轻轻的伸懒腰伸展全身！双手尽量贴近耳朵向上伸、膝盖微微张开双腿伸直、手指与脚指尽量伸展。集中精神进行腹式呼吸：“吸气、吐气”15秒x2次。
第一步：伸懒腰，双脚与肩同宽
“伸懒腰减肥法”的完整版
只要每日三餐之前按照以下步骤进行70秒的伸懒腰操（也就是说每天只要3分30秒），就能有效锻炼成不易发胖的体质喔！
Step1:伸懒腰，同时保持双手手心相对（搭配腹式呼吸15秒x2次）共30秒
双脚分开与肩同宽，双手尽量向上伸展，脸向上看，背尽量向后弯曲伸展。集中精神进行腹式呼吸：“吸气、吐气”15秒x2次。
第二步：伸懒腰，双手手心向上
Step2:伸懒腰，双手手心向上（搭配胸式呼吸15秒x2次）共30秒
和Step1同样的姿势，双手交叉手心向上。呼吸方法改用胸式呼吸-深呼吸将大量的空气吸入肺部。“吸气、吐气”15秒x2次。
一次呼吸持续15秒感觉很困难痛苦的话，一开始可以先从10秒开始！不要太勉强，让伸懒腰运动每天可以持续比较重要！
身体向左右各侧弯伸展一次
Step3:放松身体共10秒
Step1和Step2身体都是向后倾，为了让身体平衡，最后需要进行向前与向侧边的伸展运动。
A、身体向左右各侧弯伸展一次，锻炼背部伸展时使用不到的侧腹肌。注意必须手心向内，慢慢的伸展！
以伸展伸懒腰时收缩的背部肌肉
B、向前弯腰，以伸展伸懒腰时收缩的背部肌肉，此时手触不到地板也没关系，尽可能伸展即可！
习惯了以上的伸懒腰运动之后，也可以挑战应用篇喔。在日常生活中，将伸懒腰运动变成一种习惯，提高基础代谢，培养易瘦体质！
